最经济的瘦身方法

最经济的瘦身方法

方法一：原地跑

在室内或过道选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

方法二：上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，偏可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

方法三：步行

饭后45分钟左右，以每小时48公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次效果更佳。

方法四：瑜珈

每周3-4次，不仅可强健肌肉，增强韧性和灵活性，还可保持体态苗条。

方法五：跳舞

轻歌曼舞，每周3-4次，也可减肥哦。

方法六：跳绳

只要有合适的空间，可以随时随地进行，也是一种游戏。

方法七：晨操

晨起后，做约22分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

方法八：喝水

多喝水，是指开水和矿泉水。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前后各一杯，且慢慢喝最佳。

夏日饮食应该注意些什么？

炎炎夏日,饮食应以清淡、营养、易消化为宜。 
常吃些绿豆粥、莲子粥、凉面、凉菜、凉粉等清凉爽口食物,同时适当吃些瘦肉、鸡蛋、鱼、咸鸭蛋,以补充身体消耗的需要。 
合理饮食,有清暑解毒、生津止渴之效。比如水果蔬菜应选用新鲜汁多,清热消暑的西瓜、黄瓜、西红柿、豆角等。 
由于高温的刺激,有些人会出现食欲不振,营养吸收减少。为了增强食欲,可适当食用些姜、醋、苦瓜、大蒜等醒脾健胃之品。 
常喝绿茶、绿豆汤、淡盐开水、酸梅汤、菊花茶等清凉生津饮料,有益解暑降温。最好少食或不食辛辣荤腻之品,像辣椒、烈酒等。