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铁饼有多么重

铁饼有多么重

有不同公斤``分别有30G`50G`80G`100G

铁饼前期怎样旋转

铁饼的技术大略可以分为:1. 握饼 2. 预备姿势及预摆 3. 旋转 4. 投掷 5. 缓冲等五个部分。

铁饼的握法

· 拇指及手掌平贴于铁饼侧面,其余四指以第一指节自然分开扣住铁饼的边缘。手指分开的程度可根据投掷者的手掌大小及力量加以适度调整。

预备姿势及预摆

· 预备姿势:背对投掷方向,两膝微屈,两腿开立略宽于肩,投掷臂自然下垂于身体侧面。

· 预摆:进入预备姿势后,先左右自然摆动几次,称之为预摆。预摆最主要的目的是为了集中注意力并进入旋转的节奏。当铁饼摆到身体后方时,体重由右腿支撑(右手投掷为例);然后躯干向左扭转,带动投掷臂经体前向左摆动,当铁饼摆到体前时,手臂逐渐翻转向上,右肩前倾重心置于左腿。当左右往返摆臂时,上体应随之充分扭转。

旋 转

· 由最后一次预摆,顺势将左手臂的手肘张开到与地面保持水平状态,一边保持较低的姿势,一边朝左转,从上半身开始。重心由右脚移到左脚,并开始转身。这个连续动作必须是腰向左的旋转动作较上半身的旋转优先进行,以扭转的型态旋转,同时,迅速地将右膝与右脚朝旋转的内侧,好象切入似地,脚拇指在投掷圈的中央着地。

· 在右脚着地的同时,左脚也迅速着地。这时,上半身与下半身形成扭转型态,右手的铁饼留在上身的后方。注意身体的方向。

投 掷

· 最后用力是掷铁饼的关键技术,决定这一技术优劣的因素有四个;一是要有较长的工作距离,二是要有较快的用力速度,三是作用于铁饼的力量,四是要有一个适宜的出手角度。

· 旋转结束后,要为最后用力准备一个正确的最后用力的身体姿势,这取决于旋转动作右脚落地之后仍需不停顿地转动,当左脚一着地做好了左腿支撑,紧接着就和最后用力相衔接。

· 右脚边转动边向投掷方向蹬伸,带动着持铁饼的投掷臂,进行大弧度的运动。左腿则承指着支撑作用,使右侧绕着左侧轴转动。形成了一个以胸带动臂向前鞭打的甩臂动作。此时左腿向上蹬伸,左肩制动,形成有力的左侧支撑,在这样上下肢、左右侧协调动作配合下,使全身的各部位用力都集中在铁饼上,加大出手的速度、力量及工作距离,并且也能使身体处在较高位置,为最后出手创造一个较好的角度。

· 铁饼离手的瞬间,应由右手的小指到食指依次拨饼,使铁饼能沿着顺时针方向转动在空中飞行。

缓 冲

· 出手后为了避免犯规或跌倒,应及时交换两腿,降低身体重心,顺势再向左转体,维持身体平衡。

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