一、补镁的食物
如果你是缺镁的患者，那么我们可以从饮食方面入手，以下介绍几种食物，吃这些食物可以起到补充的作用。
豆类食物
花豆，黑眼豌豆，鹰嘴豆和利马豆都是含镁丰富的食品，一杯大豆大约能提供50-100毫克镁。如果想更快烹饪，可以选择小扁豆、黄豆等，每百克也能提供大约50-100毫克镁。
绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的镁含量都非常可观，如花椰菜，菠菜和甜菜等绿叶蔬菜都富含镁元素，吃一杯这样绿叶蔬菜大约能够为身体摄取50-100毫克镁。
坚果
杏仁和腰果的镁含量特别高，每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁。此外，巴西坚果，花生，松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富。
海鲜
如果想通过饮食增加镁摄入量，螃蟹，龙虾和小虾、虾米等是其中一些最佳选择。这些海鲜每份大约能提供50-100毫克镁。
牛蒡
每100公克含537毫克的镁。日本不老医生南云吉则更大力推荐「牛蒡茶」，因牛蒡中的皂素有减肥、美肌、提升免疫力、防癌、改善手脚冰冷的效果。同时也是很好的清血剂，帮助排除肾毒素。建议可将牛蒡磨碎後加入沙拉、或者泡水煮茶饮用。
小麦胚芽
每100公克含490毫克的镁。被誉为「全营养补给的超级食材」的小麦胚芽，其丰富的营养成分能防病、抗老，更含有过氧化酶及一种含硒化合物，可以增强免疫力、抗老防癌、保护大脑、促进儿童发育等功能。
红藻
每100公克含220毫克的镁，更富含多种必须胺基酸，约占总重量的25%。更易为人体消化，红藻同时也是含碘量充足的食物，一周食用数次，可补充甲状腺不足。常见如海苔、紫菜等。
补镁的食物是小麦、玉米、黄豆、桂圆、花生、虾米等。这些食物中含有丰富的镁元素，能够帮助人体补充摄入充分的元素，保障人体的正常活动与健康。
我记得在学化学的时候，老师有说过含镁元素最多的好像是香蕉，建议直接去百度一下，就知道了
二、缺镁吃什么食物补充最快？含镁高的食物有哪些？
日常生活中大家的生活工作压力都非常大，当压力过大的时候肾上腺素骤升，消耗血糖、加速心跳以抵抗压力。在这样一个过程中，镁便扮演着协助血糖转换为能量非常重要的一个角色，自然疗法专家、医学博士Carolyn Dean说，压力会消耗大量的镁，若体内缺镁，将使能量无法释放，身体将释出更多的肾上腺素，连带产生紧张、急躁、易怒等情绪。
简而言之，「压力会消耗大量的镁，缺镁让人感到压力更大。」从体内到生活中的压力，肾上腺分泌的皮质醇使我们腹背受敌，不仅影响情绪、更是发炎、慢性病与肥胖的主因。
现代人长期缺镁
为什么我们这么缺镁？这是因为，餐桌上的食物不再那么「营养」了。卫福部做了一份调查，显示国人的镁摄取量只有日建议量的约六成。Carolyn Dean博士则说，现代工业化使土壤日渐贫瘠，同样的水果、蔬菜、谷物食材中，今日的维生素、矿物质含量已少於上个世纪的三分之一。
情绪不稳？你需要有一点偏食
除了影响血糖代谢与能量产出，镁也是体内血清素（Serotonin，神经传递物质，在脑中与睡眠周期、情绪与记忆相关，能保护脑神经细胞，免于老化损害。）的辅助成分。吃下足量的镁，便能制造足量的血清素。以下介绍含镁量极高的食物。
牛蒡
每100公克含537毫克的镁。日本不老医生南云吉则更大力推荐「牛蒡茶」，因牛蒡中的皂素有减肥、美肌、提升免疫力、防癌、改善手脚冰冷的效果。同时也是很好的清血剂，帮助排除肾毒素。建议可将牛蒡磨碎後加入沙拉、或者泡水煮茶饮用。
小麦胚芽
每100公克含490毫克的镁。被誉为「全营养补给的超级食材」的小麦胚芽，其丰富的营养成分能防病、抗老，更含有过氧化酶及一种含硒化合物，可以增强免疫力、抗老防癌、保护大脑、促进儿童发育等功能。
红藻
每100公克含220毫克的镁，更富含多种必须胺基酸，约占总重量的25%。更易为人体消化，红藻同时也是含碘量充足的食物，一周食用数次，可补充甲状腺不足。常见如海苔、紫菜等。
含镁饮食大公开
1、蔬菜如甘蓝菜、菠菜、结球莴苣；淀粉类蔬菜如南瓜、红皮马铃薯、皇帝豆、牛蒡；海藻类蔬食如红藻、昆布、羊栖菜。
2、全谷类如荞麦、小米、黑麦、燕麦。
3、坚果类如杏仁、腰果、胡桃。
4、油品如初榨橄榄油、椰子油、芝麻油、亚麻仁油。
三、蜉蝣梦歌词
等 初春的清晨
雨 丝丝沁纤尘
听 山腰古寺 檀香浸润的诵经声
晚 秋的黄昏
枫 堆叠了几层
你端一盏灯 踏过青苔痕
脚印极浅如眼神 偏冷
参不透皆空 我执一世认真
你合掌转身 僧袍拂散痴嗔
我恰似蜉蝣 于你平生 飘浮不得入沉
朝生暮死 落水无涟纹
【念白】
施南云:禅和，你说的“四大皆空”，我参不透也不想悟，你愿为负你的人出家，为何不愿为真心待你的人还俗？
禅 和:施公子，我已皈依佛门，不愿再涉红尘中事。
施南云:你明知我
禅 和:那是你的红尘，与我无关。
等 梅雨又纷纷
敛 眸中的失神
看 缱绻前尘 是画上留白的一寸
等 迟暮正黄昏
听 朦胧木鱼声
合上双眼前 我仍不甘的问
谁曾经路过你的 红尘
参不透皆空 我执一世认真
你合掌转身 僧袍拂散痴嗔
我恰似蜉蝣 于你平生 飘浮不得入沉
惟叹生涯原似蜉蝣梦。